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Memoria a largo plazo (MPL)

Intenta recordar los últimos tres minutos de tu vida. Probablemente puedas hablar de ello con gran detalle: dónde estabas, qué pasó, qué sentiste. Ahora intenta recordar lo que te pasó la semana pasada. Es posible que puedas recordar ciertas cosas, como despertarte o ir a trabajar, pero es probable que no puedas recordar todo lo que sucedió durante la semana anterior. Esas cosas que pudiste recordar la semana pasada se almacenan en la memoria a largo plazo. La memoria a largo plazo (MPL) es donde almacenamos recuerdos por largos períodos de tiempo.

No importa si se trata de una memoria de hace 30 segundos o de la semana pasada, una memoria debe almacenarse una vez que se ha creado. Cualquier cosa que recuerdes que tuvo lugar hace más de un par de minutos se almacena en la memoria a largo plazo. Una vez que la memoria se almacena en la memoria a largo plazo, puede durar desde unos pocos minutos hasta el resto de su vida. Se cree que la cantidad de información que podemos mantener en la memoria a largo plazo es infinita. Esto está en contraste con la memoria a corto plazo, que solo puede contener entre 5 y 9 elementos durante 20 a 30 segundos.

A pesar de nuestras impresiones cotidianas sobre el olvido, parece probable que la memoria a largo plazo en realidad se deteriora muy poco con el tiempo, y puede almacenar una cantidad aparentemente ilimitada de información casi indefinidamente. De hecho, existe cierto debate sobre si realmente alguna vez “olvidamos” algo, o si cada vez es más difícil acceder o recuperar ciertos elementos de la memoria.

Los recuerdos a corto plazo pueden convertirse en recuerdos a largo plazo a través del proceso de consolidación, lo que implica un ensayo y una asociación significativa. A diferencia de la memoria a corto plazo (que se basa principalmente en un código acústico y, en menor medida, visual para almacenar información), la memoria a largo plazo codifica la información para el almacenamiento semántico (es decir, en función del significado y la asociación). Sin embargo, también hay alguna evidencia de que la memoria a largo plazo también codifica en cierta medida por el sonido. Por ejemplo, cuando no podemos recordar una palabra pero está “en la punta de la lengua”, esto generalmente se basa en el sonido de una palabra, no en su significado.

Memoria a largo plazo tipos

Hay diversos tipos de memoria a largo plazo, esencialmente dos, a continuación los definimos.

Memoria declarativa o explícita

Tu capacidad para comprender el concepto de matemática, recordar lo que comiste ayer en el desayuno y recordar los eventos que rodearon alguna tragedia natural son algunos ejemplos de memoria declarativa. La memoria declarativa es la memoria de información objetiva, conocimiento general, datos y eventos.

Somos conscientes de nuestras memorias declarativas y podemos “declararlas” verbalmente. Es decir, podemos comunicar nuestros recuerdos a nosotros mismos y a los demás al hablar. Por esta razón, la memoria declarativa también se llama memoria explícita.

La memoria semántica y la memoria episódica son los dos subtipos de recuerdos declarativos. La memoria semántica contiene información factual general y conocimiento relacionado con su mundo. La memoria episódica consiste en nuestros recuerdos de experiencias personales y eventos específicos que sucedieron en el pasado.

Memoria no declarativa o implícita

La memoria implícita (también llamada memoria “no declarativa”) es un tipo de memoria a largo plazo que está en contraste con la memoria explícita, ya que no requiere un pensamiento consciente. Te permite hacer cosas de memoria. Esta memoria no siempre es fácil de verbalizar, ya que fluye sin esfuerzo en nuestras acciones.

La memoria de procedimiento es el tipo de memoria implícita que nos permite llevar a cabo tareas comúnmente aprendidas sin pensar conscientemente en ellas. Es nuestro conocimiento de “cómo”. Andar en bicicleta, atar un zapato y lavar los platos son todas tareas que requieren memoria de procedimiento. Incluso lo que consideramos tareas “naturales”, como caminar, requieren memoria de procedimiento. Aunque podemos hacer tales tareas con bastante facilidad, a menudo es difícil verbalizar exactamente cómo lo hacemos.

Memoria a largo plazo y sueño

La investigación sugiere fuertemente que el sueño, que constituye aproximadamente un tercio de nuestras vidas, es crucial para aprender y formar recuerdos a largo plazo. Pero exactamente cómo se forma tal memoria no se entiende bien y sigue siendo, a pesar de una considerable investigación, una cuestión central de investigación en neurociencia.

Durante el sueño, los cerebros humanos y animales están desacoplados principalmente de la información sensorial. Sin embargo, el cerebro sigue siendo muy activo, mostrando actividad eléctrica en forma de ondas de onda aguda en el hipocampo (una pequeña región del cerebro que forma parte del sistema límbico) y oscilaciones lentas de gran amplitud en la corteza (la capa externa del cerebro),

reflejando períodos alternantes de estados activos y silenciosos de neuronas corticales durante el sueño profundo. Las huellas de memoria episódica adquiridas durante la vigilia e inicialmente almacenadas en el hipocampo se transfieren progresivamente a la corteza como memoria a largo plazo durante el sueño.

Ejercicios de memoria a largo plazo

Actualmente, con todas las herramientas tecnológicas disponibles, la información está al alcance de la mano, y es por esto que podemos mejorar la memoria a largo plazo con una serie de ejercicios de memoria a largo plazo para adultos. Pero las actividades de memoria a largo plazo para adultos no son lo único que existe, puesto que también hay muchas actividades de memoria a largo plazo para niños. Si te preguntas cómo mejorar la memoria a largo plazo, aquí te recomendamos unos cuantos ejercicios de memoria a largo plazo para niños y adultos que deberías hacer.

Como ejercitar la memoria a largo plazo

Para mejorar tu memoria puedes comenzar ejercitando tu cuerpo, puesto que la conexión entre cuerpo y mente es muy importante aquí. De igual manera ejercita tu cerebro con juegos de memoria, como NeuronUP. Recuerda siempre dormir bien, comer bien, concentrarte mucho más, y sobre todo buscar evitar el estrés en la medida de lo posible. Todo esto colaborará a que tengas una memoria a largo plazo mucho mejor.