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Consejos para mejorar la memoria

Una memoria fuerte depende de la salud y vitalidad de tu cerebro. Si eres un estudiante que se prepara para los exámenes finales, un profesional que trabaja interesado en hacer todo lo posible para mantenerse mentalmente alerta o un adulto mayor que busca preservar y mejorar su materia gris a medida que envejece, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu memoria y tu rendimiento mental.

La increíble capacidad del cerebro para remodelarse a sí misma es cierta en lo que respecta al aprendizaje y la memoria. Puedes aprovechar el poder natural de la neuroplasticidad para aumentar tus capacidades cognitivas, mejorar tu capacidad de aprender nueva información y mejorar tu memoria a cualquier edad. En este artículo te presentaremos algunos de los mejores consejos prácticos para mejorar la memoria, y es que en ningún momento se puede decir que esté de más saber cómo mejorar la memoria fácilmente.

Cómo mejorar la memoria para estudiar

Si eres un estudiante preocupado por no poder recordar toda la información para ese examen tan importante, aquí te ofreceremos algunos consejos para mejorar tu memoria que seguro te servirán de mucho.

  1. Camina antes de un examen. Se ha demostrado que el ejercicio puede aumentar tu memoria y tu capacidad cerebral. La investigación realizada por el Dr. Chuck Hillman de la Universidad de Illinois proporciona evidencia de que unos 20 minutos de ejercicio antes de un examen pueden mejorar el rendimiento.
  2. Habla en voz alta en lugar de simplemente leer. Aunque esto puede hacerte parecer un poco loco, pruébalo. Te sorprenderá cuánto más puedes recordar cuando lo has dicho en voz alta. Solo no lo intentes en una biblioteca abarrotada.
  3. Recompénsate con un regalo. Hay muchas maneras de integrar un sistema de recompensa en sus hábitos para que aprenda cómo estudiar para los exámenes de manera más eficiente. Incluso puedes darte golosinas a ti mismo por haber aprendido algo.
  4. Enseña lo que has aprendido. La mejor manera de probar si realmente entiendes algo es tratar de enseñárselo a otra persona. Si no puedes lograr que nadie te escuche, explica el Teorema de Pitágoras a una clase de animales de peluche.
  5. Crea asociaciones mentales. La capacidad de hacer conexiones no es solo una manera más fácil de recordar información, sino que es el combustible de la creatividad y la inteligencia. Steve Jobs dijo que “la creatividad es solo conectar cosas. Cuando le preguntas a las personas creativas cómo hicieron algo, se sienten un poco culpables porque realmente no lo hicieron, simplemente vieron algo”. Los mapas mentales son una forma fácil de conectar ideas al crear una visión general visual de diferentes conexiones.

Cómo mejorar la memoria en los niños

Los padres indudablemente estarán interesados en conocer cómo mejorar la memoria de sus hijos, y es por esta razón que en esta oportunidad te ofrecemos una serie de tips para mejorar la memoria que seguramente te interesarán.

  1. Trabaja en habilidades de visualización. Anima a tu hijo a crear una imagen en su mente de lo que acaba de leer o escuchar.
  2. Haz que tu hijo te enseñe. Ser capaz de explicar cómo hacer algo implica darle sentido a la información y archivarla mentalmente. Si tu hijo está aprendiendo una habilidad, como la forma de driblar una pelota de baloncesto, pídele que te la enseñe.
  3. Sugiere juegos que usen memoria visual. Hay muchos juegos que coinciden que pueden ayudar a su hijo a trabajar en la memoria visual.
  4. Juega a las cartas. Los juegos de cartas simples pueden mejorar la memoria de trabajo. Tu hijo debe tener en cuenta las reglas del juego. Pero también tienes que recordar qué cartas tienes y cuáles han jugado otras personas.
  5. Haz que sea multisensorial. Procesar información de tantas maneras como sea posible puede ayudar con la memoria de trabajo y la memoria a largo plazo. El uso de estrategias multisensoriales puede ayudar a tu hijo a tener en cuenta la información el tiempo suficiente para usarla.

Cómo mejorar la memoria en adultos

Para los adultos, de manera general, hay muchas maneras de mejorar la memoria. A continuación mencionaremos algunas a las cuales seguramente sabrás cómo sacarles provecho de la mejor manera.

  1. Dale a tu cerebro un entrenamiento buscando algo que te enseñe algo nuevo, que sea desafiante, que sea una habilidad que puedes desarrollar y que sirva como recompensa.
  2. No te saltes el ejercicio físico, es de gran importancia para la memoria.
  3. Busca mantener un horario de sueño regular, evita las pantallas antes de dormir y reduce el consumo de cafeína.
  4. Haz tiempo para tus amigos y construye relaciones saludables con ellos. Esto tiene un sinfín de beneficios cognitivos.
  5. Mantén el estrés bajo control, busca meditar.
  6. Ríe un poco, te ayuda a pensar de manera más amplia y asociar con mayor amplitud.
  7. Come una dieta estimulante del cerebro (más adelante te daremos algunas recomendaciones).
  8. Identifica y trata problemas de salud como los problemas cardíacos, la diabetes, el desequilibrio hormonal y los efectos secundarios de los medicamentos que tomas.
  9. Toma medidas prácticas para apoyar el aprendizaje y la memoria. Presta atención, involucra todos tus sentidos, enfócate en las ideas básicas.
  10. Cuida siempre tu salud mental.

Alimentos para mejorar la memoria

¿Cuanto tiene que ver la comida que comes con el funcionamiento de tu cerebro? muchísimo. Si bien siempre hemos sabido que lo que comemos afecta nuestros cuerpos y nuestra apariencia, los científicos también están observando que lo que comemos afecta nuestras mentes. Sí, los alimentos apropiados para llevar a cabo nuestras actividades cerebrales importan. A continuación mencionaremos algunos alimentos que deberías tener presentes en tu dieta para mejorar la memoria.

  1. Aguacate
  2. Remolacha
  3. Arándanos
  4. Caldo de hueso
  5. Brócoli
  6. Apio
  7. Aceite de coco
  8. Chocolate oscuro
  9. Yemas de huevo
  10. Aceite de oliven extra virgen
  11. Vegetales de hoja verde como la espinaca y la lechuga romana
  12. Romero
  13. Salmón
  14. Cúrcuma
  15. Nueces